push &,

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

[...] waży, ale nawet to 40kg ciężko szło @@-) 2. wiosło 4x12 25kgx12 /x12 /x12 /x12 Ciężar na razie zostaje, pilnuje techniki. 3. pompki z nogami wyżej 3xmax 10 /8 /5+3 4. pike push up 3xmax 8 /6 /6 Znowu cc mnie pokonało ;-) Eksperymentuje trochę z różnym ustawieniem rąk w pompkach. Podobaja mi się takie kombinacje :-D 5a. odwodzenie w tył z gumą [...]

[...] opuszczanie. Po każdej serii poślady tak bolą, że nie mogę nawet siedzieć. 2. wiosło 4x12 25kgx12 /x12 /x12 /x12 25kgx12 /x12 /x12 /x10 3. pompki z nogami wyżej 5x + pike push up 5x + pompki 5x, 4 serie Tym razem taka kombinacja, najpierw 5 pompek z nogami na podwyższeniu, później przejście do pozycji pike z nogami wyżej, 5 pompek i powrót do [...]

[...] wytrzymaja i walne glowa w podłogę %-) 5. przysiad + rdl 4x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 W ostatnich seriach bardzo brakowało siły. Nie udało sie zrobic 12 powtórzeń. 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 7a. turlanie piłki pod siebie 3x10 10 /10 /8 7b. supermeny 3x15 15 /15 /15 W tym tygodniu udało się zrobic 4 treningi :-D Jutro wyjątkowo czeka mnie [...]

[...] /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 serie, bo czasu nie miałam. Akurat w tym treningu ważniejsze są pozostałe ćwiczenia, nogi tylko jako dodatek ;-) 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Podobnie jak poprzednio, ale nogi na stepie, więc jest progres. 7a. wznosy nóg do świecy 15/15/15 turlanie piłki: 10 /10 /8 7b. supermeny [...]

hindi push up to ćwiczenie, ktore wygląda taaaaaaaak banalnie...na filmikach instruktażowych %-) no niestety, nie ma, ale tylko dlatego, ze faceci mają silniejszą górę. no chyba, ze Twój mąż trzaska też przysiady na jednej nodze, to ja już nie mam argumentu %-)

[...] a bardzo tego nie lubię. Zapomniałam o ćwiczeniach na nogi @@-) Następnym razem wybiorę sie sama, bo tak mi się o wiele lepiej ćwiczy. 1. pompki 3x10 (1x normalne, 1x spider push up, 1x wąsko) 2. pompki na poręczach 3x5 3. podciaganie nachwytem z gumą 7serii x5 powt., 3x3 powt. 4. trx row 3x10 5. odwrotne rozpietki na trx 6. wznosy kolan na [...]

[...] do brzucha siedząc 20 /20 /20 4a. wykroki z kamieniem 20 /20 /20 4b. spacer z gumą w bok ?(20-30) /30 /30 5a. stanie na rękach izometria 3x 5b. wyskoki 10 /10 /8 6a. pike push up 5 /5 /5 6b. wyciskanie gumy stojąc 15 /15 /15 Trening mnie zabił %-) Zestaw 3 a,b,c okazał się zabójczy. Po pierwsze dawno nie robiłam tyle ćwiczeń na plecy, a po [...]

[...] nachwyt x8+2 /podchwyt 6+2 /nachwyt 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej odwrotnych rozpiętek, ale nie dałam rady. Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 [...]

[...] 15 30kg x 15 40kg x 15 50kg x 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10kg x 20 12,5kkg x 12 Bezposrednio po skonczeniu unoszenia sztangielek zrobilem jeszcze jedna serie push-press na 50kg i to jest cały trening Zrobiłem jeszcze brzuch: 1: SKłony w lezeniu na ławce głową w dół 1 seria 50 powtorzen 20sekund przerwy i... 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] jednej serii. I ból przeszedł całkowicie już na pierwszym treningu ! Do dzisiaj je stosuje jak coś tylko zaczyna mnie pobolewać w nadgarstku czy to przy WL czy to przy push press. Od WODYNA to wy się odpier*olcie , koleś składa ludziom kręgosłupy , barki czy kolana. Ale nie , zebrała się banda znawców , co wiedzą wszystko najlepiej , za [...]

[...] jakiś dziwny dzień, tylko czekałam na koniec lekcji. Dzisiaj trening pośladów, miał być wymiennie z cardio na czczo ale.. super mi się ćwiczy i właściwie zmienię plan na push/pull/legs+pośladki. I ten plan też zmienię, mc na prostych dodam i zamienię box na coś produktywnego. mc sumo 12x30kg, 8x30kg,8x30, 6x40 bułgary 16x4kg(na reke ofc), [...]

Dzieki, przyda sie na kolejne pół roku obcinania kalorii %-) Push 5x5 wyciskanie skosne 8kg unoszenie ramion w bok 6 face pull 15 :( unoszenie talerza 10 uginanie przedramion 11.25 prostowanie w opadzie 4 prostowane ramion podchwyt 8.75 i interwały, bardziej niż zawsze męczące https://www.youtube.com/watch?v=mcFXNQhTX7E [...]

[...] innym. Przed treningiem mega kozacki przepis na koktajl od Sylwii Szostak. Nie lubię płynnych posiłków, bo tym się nie najem, ale... aa odlot. Trzeba wszystko zblendować i> push 5x5 wyciskanie skośne 3x10 kg i to bylo jednak za duzo 2x8 unoszenie ramion w bok 7kg podciaganie (guma+przedluzenie fazy negatywnej) face pull 15 unoszenie talerza 10 [...]

Przezaj**isty dzień dziś :-D Dopiero od 19 i siłki, ale co tam. Dzisiaj push, na pompie barki całkiem fajnie wyglądają od tyłu %-) Trochę nowej wiary, na szczęście w większości strefa cardio opanowana. 3 młodych kolesi dziś zaczęło z 70kg na siadach i z gościem zwróciliśmy im uwagę na technikę (przeważnie się nie odzywam, bo wciąż czuję się jak [...]

Dzisiaj tylko sauna, czekam na jutrzejszy push z utęsknieniem :-D Dwa cin ciny zadziałały uzdrawiająco %-) wyrzutów sumienia brak, przyjemny luzik jak na czicie w Wwie. Miałam dziś oddawać krew, iść do teatru, ale zasnęłam o 6. Oprócz zmęczenia milion cudowny chillout. Bo przecież życie jest piękne, bezspinowi ludzie też, jest tyyyyle dobrej [...]

Witaj! Niestety bycie perfekcjonistą w tym sporcie wiele utrudnia. Sam współpracuje czasem z osobami, które starają się trzymać dietę co do grama, a treningi co do jednego powtórzenia. Wystarczy, że coś nie wyjdzie danego dnia i są oni wtedy mocno sfrustrowani, bo w treningu wyszło o jedno powtórzenie mniej, zamiast być progres. Bardzo mocno [...]

środunia : PUSH: -wypychanie nogami (maszyna) – 4x12 - na pusto i później 5/10/15 -wyprosty podudzi : 3x15 27,5/32/32 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 6/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 6/6/7 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ -wznosy w przód z talerzem 3x15 10/10/10 -wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy siedząc 3x8 [...]

wczoraj trening zrobiony już :) zgodnie z kolejnością PUSH : -wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 10/20/20/25 -wyprosty podudzi : 3x15 15/15/15 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7/7/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ - najgorzej .... nie mogę robić 4 serii ale z mniejszą ilością powtórzeń ????? ;) [...]

Wczorajszy PUSH : - wypychanie nogami (maszyna) – 4* 12 ogólnie nie wiem na jakim obciążeniu bo ćwiczyłam z kolegą i mnie zagadał, że zapomniałam -wyprosty podudzi : 3x15 18/18/18 -wyciskanie hantli skos dodatni ławka 3x12 7,5/7,5/8 -rozpiętki skos dodatni 3x12 7/7,5/8 -wznosy boczne z hantlami 3x15 4/4/4/ moja zmora ;) -wznosy w przód z [...]